[...] smakowych jak to przyrządzacie aby smakowalo jakies przyprawy??) Przyprawy jak najbardziej, pieprz, curry... Przyśpieszają metabolizm Brokuly 75g III Trzeci Ser gouda tlusty 100g Papryka 150g IV Czwarty Wedzony losos 150g Wędzone zastąp jakąś świeżą rybką Pomidory 300g V Piers z kurczaka 200g Chleb zytni razowy 150g, zastępując czasem kasza kus [...]
I POSIŁEK 250ml mleka 1,5% Płatki Master Crumble 100g- zmień na zwykłe owsiane.Brak porządnego źródła białka. banan B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642 II POSIŁEK 2 kromki chleba razowego 10g masła roślinnego- wywal albo zmień na osełkowe-margaryny to dziadostwo. 25g sera żółtego -to jako dodatek. Jak ser to twaróg. 25g baleron / szynka / [...]
Czyli po zmianie będzie tak posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki owsiane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy/kasza albo zmieniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -jajka/pasta jajeczna - 60g [...]
[...] 5x12( 67kg) więcej nie mam aktualnie obciążenia brzuch: - spięcia z obciążeniem x3 - wznosy kolan na drążku x2 - kółko x3 Dieta? a może nie dieta :D 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) gyros + chleb domowy ok. 130g 3) gyros + ciasta 4) kotlety z piersi kurczaka w panierce + chleb domowy ok 130g+ciasta 5) [...]
Wrzuć do śniadania płatki owsiane, te 25g co masz to dużo za mało, możesz dać 100g. I okołotreningowo daj przed złożone, po białe, niech razem będzie 100g. Węglami generalnie zabijaj głód, bo one dobrze zapychają. Jak rano zapchasz się płatkami to kilka godzin nie będziesz czuł głodu. Poza tym przy węglach masz mniejszy ciąg na słodycze. Białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to [...]
Niestety ale tuny nie trawie.. kiedyś sie zatrułem.. Wiem, że dobrze wychodzi pasta: 100g tuna 100g twaróg 2 jajka na twardo vegeta + mielona papryka 55/20/5 - 420ckal dobre na kolacje ;]
[...] kcal Warzywa - zależy co jest, najczęściej pomidor, ogórki, marchew świeże. B:35,6/W:42,5/T:2,4 - Kcal ok. 400 coś mi się wydaję że przy ryżu podałeś wartości dla 50g,daj ze 100g,ew.kasze,makaron durum;warzyw małą ilość Trening Po treningu : paczka ryżu paraboiled - b 3,1/w 42,5/tł 0,4g - 186 kcal tuńczyk w oleju/sosie własnym ok.130g - b 35,2g/t [...]
[...] w mojej miejscowosci odbyly sie biegi uliczne,w ktorych wzialem udzial.Bieglem w 2 biegach: 1000m(miejsce 17/65) i 2500m(65/260).Po przyjsciu do domu zjadlem sobie 100g schabu i surowke do tego.Nie jadlem wegli,poniewaz obcialem je do minimum. Widze,ze coraz mniej osob odwiedza forum sfd,wplyw na to chyba ma ta jakze ladna pogoda;] [...]